[...] idę na tzw. otwartą siłownię na jakieś 30min. Czasem zdarza mi się krócej i rzadziej, ponieważ studiuję dość ciężkie kierunki i gdy po całym dniu na uczelni przychodzę do domu, jestem kompletnie wypompowana i o treningu nawet nie ma mowy ;/ Chciałabym może zastosować jakieś dodatkowe "wspomaganie", może jakiś spalacz? Niestety nigdy nie [...]
[...] a aerobami powinienem zjesc jakiegos batona? banana? rano jem sniadanie, po ok 1,5h zjadam kolejny posilek, najczesciej jest to ryz+cyc ale nie jest to olbrzymia porcja, nastepnie ide na silownie, 1,20h treningu (tutaj robie sie glodny) i na glodnego ok 30min aerobow, nastepnie od razu w szatni 2banany, powrot do domu, bialko, nastepnie posilek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 16 lat, 180cm i ważę 65kg. Ćwiczę sobie w domu, żeby nie wyglądać jak patyk. Moje pytanie dotyczy tego, jak robić przysiady? Szukałem czegoś w necie, ale tam są dwa mity, że jedna technika to kolana ugięte w kąt prosty, a druga, że tyłkiem dotykać prawie do ziemi. Teraz nie wiem, która jest tą dobrą i która nie uszkodzi mojego zdrowia. [...]
[...] po 10h, przerwę mam po czwartej godzinie. Dobrze byłoby jednego tabsa szamać po przebudzeniu do posiłku, drugiego w porze przerwy w pracy, następnego dopiero po 6 h w domu? Czy mógłbym brać 10 mg rano, 10 mg o 16, 10 mg o 20? To mój trzeci cykl, poprzedni był 5 lat temu (wróciłem niedawno po przerwie) Essentiale jako osłonka, witaminy, po [...]
[...] masy ciala. Nie koniecznie tanio ale zalezy mi na jakosci. Przedstawie to tak. 6lat Cwiczylem kung-fu aktualnie uczeszczam na Box-2 razy w tygodniu po 4h, oraz Silownia w domu 3 razy w tygodniu po 3-5h. Lecz problem polega na tym iz mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge nabrac masy miesniowej. Niechce isc na silownie i pozwolic kluc [...]
Ćwiczę bardzo intensywnie. Chodzę na boks i ćwiczę dodatkowo w domu itd. biegam od 2 do 4 km dziennie ,do tego dochodzi wiele pompek ,brzuszek, pompek na poręczach ,drążek itd ,cała masa ćwiczeń bokserskich.Czuje się bardzo zmęczony.Czwartkowy i piątkowy trening idą mi już bardzo ciężko, w związku z czym chciałbym poprosić was o radę,jakie odżywki [...]
[...] codziennie rano o godzinie (wykluczając soboty i niedziele) 6.20 Jem sniadanie O godzinie 7.00 Mam autobus do szkoły i tam zazwyczaj siedze do godziny 13.00 W domu jestem o godzinie 15.50 Natomiast trening zaczynam o godzinie 18.30 a koncze około 21.00 (Jest nas czterech a mamy mało sprzętu dlatego tak długo nam schodzi)Prosił bym [...]
Witam, Wczoraj zrobiłem trening w domu. Na rozgrzewce robiłem skip B, jedną nogą zahaczyłem o poduszkę a drugą wyprowadziłem do tyłu i stanąłem zewnętrzną częścią stopy. Bardzo mnie to bolało. Teraz też boli, jak chodzę na całej stopie to trzeba delikatnie bo boli. Daje zdęcie w jakim miejscu boli. Jest leciutko spuchnięta ta noga. NA poniższym [...]
[...] , zreszta wage mam raczej prawidlowa , moze szalu nie robi ale jest w normie. Moje pytanie brzmi czy da sie to w jakis sposob skorygowac chodzac na silownie lub cwiczyc w domu czy zostaje tylko operacja? Zdjecia klatki: http://zapodaj.net/71efe41da9d15.jpg.html http://zapodaj.net/0db9548ea6884.jpg.html [...]
[...] pozostało mi po 8 kapsułek (data ważności 06.12.2013). Pudełko z odciętym kodem kreskowym. Kwota jaka mnie interesuje to 18PLN + koszty wysyłki (sposób wysyłki do uzgodnienia, ale najtańsze opcje to przesyłka ekspresowa InPost z dostawą do domu :) lub polecony Poczty Polskiej). Możliwy odbiór osobisty w Warszawie (Imielin lub Wola/Centrum).
[...] trenować z hantlami. Wprowadziłem zmiany w diecie.W efekcie zgubiłem 10 cm w pasie. Niestety zmieniłem prace i wsio stanęło. Pracuje w transporcie i często zjeżdżam do domu na weekend. Czasem uda się w tygodniu zajrzeć do domku. I teraz pytanie. Czy jest jakiś sens ćwiczyć i biegać w weekend? Czy będzie jakiś efekt? Może macie jakiś lepszy [...]
[...] przed snem pic melise. Aaa i slyszlalem zeby pic soki zageszczone takiej jak Kubus bo wzmagaja apetyt ( czy to jest prawda). A co do treningow - czy mam cwiczyc od pon do pt czy co drugi dzien. Jestem poczatkujacy. Cwicze od miesiaca w domu na laweczce. Jezeli to wam potrzebne to: wiek - 17,wzrost - 183, waga - 65. Prosze o pomocne odpowiedzi.
[...] w końcu się wziąć za siebie i zacząć coś robi w tym kierunku lecz nie wiem jak zacząć . Zwracam się do was z prośbą o jakieś porady , jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, jaki sprzęt kupić, jakieś odzywki, dieta itp. Ostatnio na siłce na "klate" wziąłem 60 kg ( 1 raz ) słyszałem jak koledzy z drużyny podnoszą 60 kg seriami, stąd mój [...]
[...] wcisnac ten temat - wiec moze tutaj ? planuje intensywny trening umyslowy (tzw nauka:))) przez nastepny miesiac, za chwilke konczy mi sie rok szkolny wiec bede siedzial w domu i sie uczyl (bo w szkole sie nie uczylem:P) w planie mojego dnia musze uwzglednic nauke (wiekszosc dnia), bieganie (jakas 1h dziennie) no i sen i tu pojawia sie [...]
Cześć, mam pewien problem i może ktoś przeżywał podobny i może mi jakoś pomóc. Jestem na diecie, jem regularnie nieduże posiłki. Jeżeli jestem w domu i nikt mi nie przeszkadza, uczucie głodu jakoś specjalnie mi nie doskwiera. Problem pojawia się kiedy jestem w szkole lub z chłopakiem. Ciągle jestem wtedy głodna, burczy mi w brzuchu i źle się [...]
Witam, chcialbym prosic o kilka rad i pomoc w ulozeniu treningu, chodzi o to ze chce cwiczyc w domu niestety nie mam specjalnego sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w [...]
[...] jakieś śniadanie dajmy na to wstaje 5:00, żeby się rozbudzić czy np (jazda pociągiem 40 minut) jeśli tak to czy np płatki owsiane i np owoc wystarczy ? i np lekka kawa parzona Na początku, aby się przyzwyczaić rozpocznę w domu wstawanie co da mi więcej czasu np pajacyki ogólnie rozgrzewka taka kilka przysiadów kilka pompek, aby rozbudzić ciało.
mam pytanie.. czy moge sobie na kolacje zjesc duzy jogurt, no wsypuje sobie tam troszke rodzynek i płatków owsianych... wiem ze to malo, ale przychodze pozno w nocy do domu i nie mam wogole apetytu.. czy moge taki zestawik sobie wszamac czy to mało ? prosze o porady
[...] i spalenie tluszczu z brzucha(nie jest go duzo ale chce osiagnac mozliwie najciensza grubosc skory:)) moje warunki-wiek 28 wzrost 183 waka okolo 78-80(nie mam wagi w domu) od 15 lat gram w koszykowke.kiedys bardzo intensywnie a teraz okolo 3 treningow 1,5h w tygodniu(jak sa okazje to wiecej).gram bardzo aktywnie,duzo biegam,duzo [...]
Mam problem ze stagnacją mięśni:/ cały czas ćwicze w domu planem który wkleiłem do arta gosteczka tutaj: (czasem dla odmiany szłem na siłke i ćwiczyłem jakiś ACT) I teraz wpadłem w okres stagnacji i chciałbym żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia dodać lub pozamieniać żeby ruszyło. (nie mam za bardzo możliwości regularnego chodzenia na siłke) [...]
